¿Cómo evitar la fatiga visual al volver al trabajo después de las vacaciones?
Después de varias semanas de vacaciones, volver a la rutina puede hacerse cuesta arriba. Madrugar, recuperar el ritmo de trabajo y pasar varias horas delante del ordenador puede provocar ojos cansados, visión borrosa, sequedad ocular o dolor de ojos al trabajar con pantallas.
Si además trabajas muchas horas con el ordenador o haces teletrabajo, es posible que estas molestias aparezcan especialmente al final de la jornada.
La buena noticia es que algunos cambios sencillos en nuestros hábitos pueden ayudar a reducir la fatiga visual y mejorar el confort ocular durante la jornada laboral.
¿Qué es la fatiga visual?
La fatiga visual, también conocida como astenopia, es un conjunto de molestias que pueden aparecer después de mantener durante mucho tiempo una actividad visual exigente, como trabajar con un ordenador, leer o utilizar dispositivos electrónicos.
Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:
- Ojos cansados o pesados.
- Sensación de sequedad o arenilla.
- Escozor o picor.
- Dolor o molestias alrededor de los ojos.
- Visión borrosa o fluctuante.
- Dificultad para enfocar después de mirar de cerca durante mucho tiempo.
- Dolor de cabeza.
- Mayor sensibilidad a la luz.
La fatiga visual ocasional no significa necesariamente que exista una enfermedad ocular. Sin embargo, si la visión borrosa es frecuente, persiste después de descansar o aparece incluso cuando no estás utilizando pantallas, es recomendable realizar una revisión oftalmológica.
¿Por qué las pantallas pueden cansar los ojos?
Cuando trabajamos frente a un ordenador mantenemos la mirada fija durante periodos prolongados y tendemos a parpadear con menor frecuencia.
Esto puede favorecer la evaporación de la película lagrimal y provocar síntomas de sequedad, como sensación de arenilla, escozor o irritación.
Además, mantener durante horas la visión enfocada a una distancia cercana puede contribuir a la sensación de cansancio visual.
El problema puede ser mayor cuando combinamos varias horas de ordenador con el uso de móvil, tablet o televisión fuera del horario laboral.
La regla 20-20-20 para descansar la vista
Una de las recomendaciones más conocidas para reducir las molestias asociadas al trabajo prolongado con pantallas es la regla 20-20-20.
Consiste en:
Cada 20 minutos, mirar durante 20 segundos a una distancia aproximada de 20 pies, unos 6 metros.
El objetivo es interrumpir periódicamente el trabajo de cerca y permitir que los ojos cambien de distancia de enfoque.
No se trata de una solución milagrosa, pero introducir descansos visuales frecuentes puede mejorar el confort durante las jornadas prolongadas frente a una pantalla.
¿Cómo colocar correctamente el ordenador?
La ergonomía también influye en el confort visual. Una mala posición de trabajo puede favorecer la aparición de molestias y aumentar el cansancio al final del día.
Coloca la pantalla a una distancia adecuada
El monitor debe situarse aproximadamente a la distancia de un brazo, evitando tenerlo excesivamente cerca de los ojos.
Sitúa correctamente la parte superior de la pantalla
Una posición ligeramente inferior a la línea horizontal de los ojos puede resultar más cómoda y favorecer que los ojos estén algo menos abiertos.
Evita los reflejos
Coloca el ordenador de manera que las ventanas o fuentes de luz intensa no produzcan reflejos molestos sobre la pantalla.
Ajusta el brillo
El brillo de la pantalla debe resultar cómodo y adaptarse a la iluminación de la habitación. Una pantalla excesivamente brillante en un entorno oscuro puede resultar especialmente molesta.
Parpadear también es importante
Cuando estamos concentrados delante del ordenador podemos reducir involuntariamente la frecuencia de parpadeo.
El parpadeo ayuda a distribuir la película lagrimal sobre la superficie del ojo. Por eso, si notas ojos secos o sensación de arenilla después de trabajar con el ordenador, intenta realizar pausas y parpadear conscientemente de vez en cuando.
También es importante evitar que el aire acondicionado incida directamente sobre la cara, ya que puede favorecer la evaporación de la lágrima y aumentar la sensación de sequedad.
¿Pueden ayudar las lágrimas artificiales?
En personas con síntomas de sequedad ocular, las lágrimas artificiales pueden proporcionar alivio.
Sin embargo, no todas las lágrimas artificiales son iguales y la elección de una formulación u otra depende de las características de cada paciente.
Si necesitas utilizarlas constantemente para poder trabajar frente al ordenador o las molestias persisten pese a utilizarlas, conviene consultar con un oftalmólogo para determinar si existe un problema de superficie ocular, como el síndrome de ojo seco.
Teletrabajo: cuidado con acumular horas de pantalla
El teletrabajo puede hacer que pasemos prácticamente todo el día delante de dispositivos electrónicos.
Por la mañana, ordenador. Durante una pausa, móvil. Después de trabajar, televisión o tablet.
El problema no es únicamente el ordenador, sino la suma de horas de trabajo visual en cerca.
Siempre que sea posible, intenta alternar las tareas, levantarte durante las pausas y mirar a diferentes distancias.
También puede ser útil aprovechar las pausas laborales para alejarnos de las pantallas en lugar de sustituir el ordenador por el móvil.
¿Cuándo debería consultar con un oftalmólogo?
La fatiga visual ocasional después de una jornada intensa suele mejorar al descansar. Sin embargo, determinados síntomas justifican una revisión oftalmológica.
Consulta con un especialista si:
- La visión borrosa aparece con frecuencia.
- El dolor ocular es intenso o persistente.
- Tienes visión borrosa incluso después de descansar.
- Los síntomas aparecen aunque no estés utilizando pantallas.
- Presentas visión doble.
- Tienes una pérdida de visión repentina.
- El enrojecimiento o la irritación ocular persisten.
- Necesitas acercarte cada vez más a la pantalla para ver correctamente.
Una revisión puede detectar problemas de graduación no corregidos, alteraciones de la superficie ocular u otras causas que pueden estar detrás de las molestias.
Vuelve al trabajo, pero no olvides tus ojos
La vuelta a la rutina es un buen momento para revisar también nuestros hábitos visuales.
Descansos frecuentes, buena ergonomía, parpadeo, iluminación adecuada y una correcta lubricación ocular pueden ayudarte a trabajar con mayor comodidad.
Y si las molestias persisten, no las atribuyas automáticamente al ordenador. Una valoración oftalmológica puede determinar cuál es la causa.
En Lasik Center Madrid realizamos revisiones oftalmológicas para valorar problemas de visión, alteraciones de la superficie ocular y otras condiciones que pueden afectar al confort visual.
¿Notas visión borrosa, ojos cansados o molestias después de trabajar con pantallas? Solicita una valoración oftalmológica.
Preguntas frecuentes sobre fatiga visual y pantallas
¿Trabajar muchas horas con el ordenador puede dañar los ojos?
El uso prolongado de pantallas puede provocar síntomas de fatiga visual, sequedad y molestias, especialmente durante sesiones largas. Si los síntomas son frecuentes o persisten, es recomendable realizar una revisión oftalmológica para descartar otros problemas.
¿Qué es la regla 20-20-20?
Consiste en realizar una pausa visual cada 20 minutos y mirar durante unos 20 segundos a una distancia aproximada de 6 metros. Es una estrategia sencilla para interrumpir periodos prolongados de trabajo visual en cerca.
¿Por qué veo borroso después de estar con el ordenador?
La visión borrosa puede estar relacionada con fatiga visual, sequedad ocular o una graduación que no está correctamente corregida. Si aparece de manera recurrente, conviene consultar con un oftalmólogo.
¿Las lágrimas artificiales ayudan con los ojos cansados?
Pueden ayudar cuando las molestias están relacionadas con sequedad ocular, pero no solucionan todas las causas de fatiga visual. Si necesitas utilizarlas con frecuencia, es recomendable valorar el estado de la superficie ocular.
¿Es mejor trabajar con el ordenador con luz o a oscuras?
Es preferible trabajar con una iluminación ambiental adecuada y evitar contrastes extremos entre una pantalla muy brillante y una habitación completamente oscura.
Referencias
American Academy of Ophthalmology – Computer vision syndrome