El móvil te roba el sueño

El móvil te roba el sueño

19/05/2021 | En Salud

Antes de dormir...

Utilizar el telófono móvil o las tabletas antes de acostarse está estrechamente relacionado con problemas para conciliar el sueño y descansar adecuadamente.

La luz de las pantallas inhibe la producción de melatonina, una hormona que regula los ritmos circadianos.

Los ritmos circadianos son aquellas variaciones en las funciones del cuerpo que se repiten cada 24 horas siguiendo el ciclo del día y la noche.

El núcleo supraquiasmático es una estructura cerebral que recibe información de la luz ambiental a través de los ojos. La luz artificial confunde al organismo y altera su reloj biológico.

Los móviles y tablets suelen utilizarse muy cerca de nuestros ojos, generalmente a una distancia de 35 a 40 cm y emiten alrededor de 100 lux. Esta cantidad de luz engaña a tu organismo haciéndole creer que todavía puedes estar despierto.

móvil sueño

Medidas para dormir bien

  • Cafeína ¡No! Evítala antes de dormir, ya que activa el sistema nervioso.
  • ¡No mires el reloj! Mejor levántate y ve a otra habitación hasta que sientas sueño.
  • Controla tus emociones. Ir a la cama experimentando tristeza, ira, enojo o preocupaciones, hará más difícil conciliar el sueño. Busca relajarte.

Fuente: Ciencia UNAM